RunningTraining
Recovery สำหรับนักวิ่ง: Foam Rolling, การพักฟื้น และทำไมการนอนถึงสำคัญกว่าที่คิด
ซ้อมหนักแค่ไหนก็ไม่พัฒนา ถ้า Recovery ไม่ดีพอ บทความนี้เจาะลึก 3 เสาหลักของการฟื้นตัว — Foam Rolling ใช้ยังไงให้ได้ผลจริง, วันพักสำคัญแค่ไหน
Archive
บทความทั้งหมด
10 notes logged.
RunningTraining
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักวิ่ง: Shin Splints, Runner's Knee และ Plantar Fasciitis ต้องรับมืออย่างไร
วิ่งแล้วปวดหน้าแข้ง ปวดเข่า หรือปวดส้นเท้า? รวมทุกสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ 3 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด ทั้งสาเหตุ ปัจจัยเสี่ยง วิธีจัดการ และการป้องกัน พร้อมแหล่งอ้างอิงทางวิชาการ
· 16 min
Trail RunningRunning
Long Run คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญสำหรับนักวิ่งและนักวิ่งเทรล
Long Run คือหนึ่งในการซ้อมที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเทรล ทำความเข้าใจว่าควรวิ่งนานแค่ไหน วิ่งเพซเท่าไหร่ ใช้ Heart Rate Zone ไหน และเพิ่มระยะอย่างไรให้ปลอดภัย
· 10 min
Trail RunningStrength
เวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่งเทรล — ยกเหล็กอย่างไรให้วิ่งเขาได้ดีขึ้น
ทำไมนักวิ่งเทรลต้องยกเวท? งานวิจัยปี 2025 พบว่า Strength Training ช่วยเพิ่ม Running Economy และ Time to Exhaustion ได้ถึง 35%
· 14 min
Trail RunningRunning
การซ้อมสำหรับวิ่งเทรล — คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับคนที่อยากออกจากถนนไปวิ่งบนภูเขา
วิ่งเทรลไม่ใช่แค่เอารองเท้าวิ่งไปวิ่งบนเขา — มันต้องการทั้งความอึด ความแข็งแรง และทักษะเฉพาะทาง บทความนี้ครอบคลุมทุกสิ่งที่ต้องรู้
RunningTraining
แข่งวิ่งครั้งแรก — เตรียมตัว Race Day อย่างไรให้พร้อม
ซ้อมมาหลายเดือน แต่ถ้าเตรียม Race Day ผิดก็เสียของ บทความนี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ Taper Week · กินก่อนแข่ง · Checklist วันแข่ง · ไปจนถึงวิธีจัดการความตื่นเต้นด้วยหลักจิตวิทยาการกีฬา
· 14 min
RunningTraining
โซนหัวใจสำหรับการวิ่ง คืออะไร? และใช้งานจริงยังไง
วิ่งทั้งปีแต่ไม่เห็นพัฒนาการ? อาจเป็นเพราะวิ่งเร็วเกินไปทุกครั้ง บทความนี้อธิบาย 5 โซนหัวใจ วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Zone 2 และหลัก 80/20 ที่โค้ชนักวิ่งระดับโลกใช้ พร้อมวิธีคำนวณโซนของคุณ
· 12 min
RunningStrength
Hybrid Training คืออะไร? คู่มือฝึกวิ่ง + เวทแบบครบวงจรสำหรับคนที่ไม่อยากเลือกแค่อย่างเดียว
วิ่งแล้วกล้ามหาย? เล่นเวทแล้ววิ่งไม่ออก? บทความนี้พิสูจน์ด้วยงานวิจัยว่าคุณทำได้ทั้งสองอย่าง พร้อมตารางซ้อม 4 วัน/สัปดาห์ และวิธีจัดการ Interference Effect อย่างชาญฉลาด
RunningTraining
เริ่มวิ่งยังไงไม่ให้เจ็บ? คู่มือมือใหม่หัดวิ่งฉบับสมบูรณ์ พร้อมแหล่งอ้างอิง
อยากเริ่มวิ่งแต่กลัวเจ็บ? บทความนี้รวบรวมทุกสิ่งที่มือใหม่ต้องรู้ ตั้งแต่การเลือกรองเท้า วอร์มอัพ แผนฝึก 8 สัปดาห์ ไปจนถึงสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม พร้อมแหล่งอ้างอิงจากวารสารวิชาการระดับสากล
· 12 min
Hyrox
HYROX คืออะไร? กีฬาที่รวมวิ่งและฟิตเนสไว้ในสนามเดียว
HYROX คือการแข่งขันแนว Hybrid Fitness ที่รวมการวิ่ง 8 กิโลเมตรเข้ากับ workout functional 8 สถานี